Consigli di Settembre: Concediti delle Mini-Vacanze

Uno degli errori più comuni al rientro dalle vacanze è certamente quello di ributtarsi a capofitto nel lavoro e nella routine quotidiana senza dare spazio al benessere interiore, mentale e fisico, trattenendo quasi il fiato fino alle prossime vacanze.  Anche solo l’idea di questo può rendere piuttosto traumatico il rientro alla quotidianità e molta gente finisce con il soffrire della cosiddetta sindrome da rientro.

Per questo motivo, in questo mese di Settembre e oltre, farò in modo di ricordare quanto più spesso possibile dell’importanza del continuare a ritagliarsi dei momenti di pausa, delle mini vacanze durante le giornate.  Possono essere dei momenti semplici e brevi, ma solo per noi e fatti delle cose che più ci piacciono. Una breve passeggiata, qualche pagina di un libro, un breve esercizio di respirazione, una meditazione di 5 0 10 minuti, una canzone. Piccoli gesti che fanno bene al nostro essere ed arricchiscono la nostra vita di momenti di pura e semplice gioia, in modo da bilanciare bene il lavoro e le responsabilità con il giusto riposo, fisico e mentale, e il prendersi cura di se stessi. Consideriamolo un investimento che ci ricompenserà ampiamente.

Per cominciare una breve e semplice meditazione…

Meditazione Zen

La posizione più adatta alla meditazione è quella del loto: gambe incrociate e palme dei piedi poggiate sulle cosce. Le ginocchia dovrebbero poggiare a terra. Per far si che il bacino sia rialzato rispetto al pavimento sistemate un cuscino sotto le natiche. Può andare bene anche stare seduti a gambe incrociate o, alla giapponese, in ginocchio (seiza) con un cuscino sotto le caviglie.

L’importante è mantenere la schiena dritta, ma non rigida, e la testa allineata alla schiena. Il mento deve essere inclinato verso il petto e le palpebre semichiuse: lo sguardo sfocato dovrà fissare un punto sul pavimento a un metro e mezzo davanti a noi. Le mani dovranno poggiare sulle ginocchia con i palmi in su.

Il fulcro della meditazione è il vuoto mentale. Per ottenerlo, la respirazione attraverso il naso e diaframmatica è un valido aiuto: l’attenzione dovrà focalizzarsi su ogni inspirazione e su ogni successiva espirazione.

Se arrivano pensieri, impressioni, sensazioni si osservano e si lasciano andare senza reprimerli.

Buon Settembre a tutti!

Meditazione tratta dal libro “Felicità – Un Anno di Pensieri Positivi

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