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Consiglio di Maggio: Allenare la Tendenza alla Gioia

Mariu — Mon, 04 May 2026 06:40:02 +0000

La meditazione e la gratitudine sono fondamentali per migliorare la nostra “tendenza alla gioia” perché purificano corpo, energia vitale, emozioni e mente, facendoci prendere consapevolezza di ciò che di bello esiste nella nostra vita. La semplice e piena consapevolezza di esistere e la gratitudine ci permettono di compiere un’esperienza molto particolare di “gioia esistenziale”.

La gioia esistenziale è un tipo di gioia che non dipende da ciò che facciamo o da ciò che possediamo, ma dalla consapevolezza di ciò che

Meditazione Camminata per la Primavera

Mariu — Mon, 20 Apr 2026 07:02:19 +0000

La primavera è la stagione del risveglio, del ritorno alla luce, del primo calore sulla pelle. È un invito naturale a uscire, a respirare profondamente, a muoverci nella vita con più leggerezza. È anche il momento ideale per riscoprire una pratica semplice ma profondamente trasformativa: la meditazione camminata.

In primavera, quando la natura rifiorisce e il nostro corpo comincia a risvegliarsi e a desiderare più movimento, ogni passo può diventare un modo per tornare al momento presente, per sentirsi parte di quel rinnovarsi

Stagioneterapia (Aprile): Pulizie di Primavera

Mariu — Wed, 15 Apr 2026 06:53:03 +0000

“In primavera la parola d’ordine è fare pulizia: è proprio in questo mese che ci dedichiamo alle pulizie più approfondite della casa, ma è anche il momento che ci consente di rilassare e pulire la nostra mente. Pulire è visto da molti come una pratica noiosa, ma in realtà può costituire una bella attività di meditazione, specie se vi ci dedichiamo con attenzione e cura. La manualità ci aiuta a dissipare i pensieri e a vivere il qui e ora.” (Silvia Carri, Stagioneterapia)

Meditazione di Primavera

Mariu — Fri, 20 Mar 2026 07:10:15 +0000

Con la primavera, la natura si risveglia e anche in noi nasce il desiderio di rinnovamento, leggerezza e apertura. Questa meditazione, semplice e breve, è pensata per aiutarci a entrare in sintonia con l’energia della stagione, risvegliando lo spirito, il corpo e il cuore. Un piccolo spazio di silenzio e presenza, per fiorire insieme alla terra che si rinnova.

Buona meditazione

Se volete potete distribuire liberamente questo testo, in maniera non commerciale e gratuitamente, conservandone l’integrità, comprese queste note,

Consigli di Marzo: La Pratica del Silenzio Interiore

Mariu — Tue, 17 Mar 2026 10:36:53 +0000

Si tratta di una pratica meditativa efficace per raggiungere lo stato di silenzio interiore. Questo approccio attraverso il silenzio è stato approfondito da molte tradizioni, tra cui gli ordini monastici italiani dei Francescani o dei Benedettini. Era diffuso anche presso gli swami nella cultura indovedica e nelle pratiche della filosofia zen o nella meditazione buddista vipassana (per citare solo alcune delle tradizioni spirituali che hanno compreso l’importanza di questa esperienza).

Sediamoci in una posizione comoda, con la colonna vertebrale eretta, chiudiamo

Pratica di Centratura per i Periodi Difficili

Mariu — Tue, 17 Mar 2026 10:24:47 +0000

Nei giorni in cui ci sentiamo sopraffatti da confusione, stanchezza emotiva o tensione, possiamo utilizzare questa pratica di centratura per ritrovare un punto fermo dentro di noi. È una pratica semplice ma efficace e può essere fatta al mattino o alla sera, o quando ne sentiamo il bisogno. È un invito gentile a fermarci, ad ascoltarci e a ricordare che, anche nel mezzo del caos, esiste sempre un luogo dentro di noi che resta calmo, stabile e in pace.

Radicamento (3 minuti)

Siediti

Meditazione Camminata per l’Inverno

Mariu — Sat, 24 Jan 2026 07:01:35 +0000

Durante la stagione invernale, il freddo e le giornate più corte spesso ci spingono a ricercare il comfort delle mura domestiche. Tuttavia, camminare all’aperto in inverno può offrirci un modo unico per connetterci con la natura e con noi stessi. La meditazione camminata in inverno ci consente di vivere il momento presente in modo diverso, di abbracciare il silenzio e di trasformare una semplice passeggiata in un rituale di benessere.

Anche se camminare in inverno potrebbe richiedere un po’

Consigli di Gennaio: Un Anno in Salute

Mariu — Sun, 11 Jan 2026 07:06:14 +0000

All’inizio di un nuovo anno siamo spesso tentati di riempirci di obiettivi, aspettative e liste di cose da fare. Ma qualunque cosa sogniamo di realizzare, c’è una base che sostiene tutto: la nostra salute. Per cui, prima di correre verso il futuro, scegliamo di rallentare il passo e prenderci cura della nostra salute. Il nostro corpo è la casa in cui viviamo ogni giorno, lo strumento attraverso cui amiamo, creiamo, lavoriamo e sperimentiamo la vita. Quando è ben nutrito, sostenuto e

Stagioneterapia (Gennaio): Ascolto Vero e Gratitudine

Mariu — Sat, 10 Jan 2026 07:47:19 +0000

È questo il momento dell’ascolto vero di noi stessi, un ascolto che può aprirci le porte del nostro mondo interiore, predisponendoci a nuove possibilità e a un nuovo modo di esistere. Pertanto, questo mese, cerchiamo di curare almeno quattro aspetti importanti, partendo dal silenzio. Il silenzio è il primo requisito per un sano ascolto.

Stando in silenzio e meditando, emergono i suoni più veri e sinceri di noi, le emozioni, le sensazioni del corpo, i pensieri e i sentimenti più nascosti.

Meditazione per la Fine dell’Anno

Mariu — Tue, 30 Dec 2025 13:01:59 +0000

Durante la tua giornata, trova un momento di quiete, anche breve. Siediti comodamente e porta l’attenzione al respiro. Non serve fare nulla di speciale: basta permettere al corpo di rallentare e rilassarsi.

Chiudi gli occhi, e quando ti senti presente, immagina di essere alla fine di un sentiero.

Guardi indietro e vedi l’anno appena trascorso, come un cammino che hai percorso passo dopo passo.

Osserva senza giudicare: i momenti più belli, quelli più faticosi, le deviazioni, le pause. Ogni

Meditazione per prepararsi alle Festività

Mariu — Mon, 22 Dec 2025 07:56:33 +0000

È possibile che anche quest’anno, nonostante gli sforzi per restare sereni, lo stress delle preparazioni alle festività finisca per stancarci e toglierci oltremodo energia. Se vogliamo evitarlo e passare il periodo natalizio in modo diverso e rigenerante, dobbiamo solo ricordarci che possiamo scegliere di restare semplici.

Le energie di fine anno sono quasi sempre difficili da gestire. Inevitabilmente si tirano le somme e non sempre i bilanci sono soddisfacenti. Per di più, la stanchezza accumulata dopo un anno di sfide

Consiglio di Dicembre: Contemplare la Luce

Mariu — Tue, 02 Dec 2025 07:57:27 +0000

Nei mesi dominati dal buio e dal freddo dobbiamo essere in grado di trovare luce e calore dentro di noi. Per catalizzare le energie benefiche per la rinascita può essere utile, a sera, rilassare la nostra mente con la contemplazione della luce naturale di una candela. Posizioniamo dunque una candela a circa 20 cm di distanza, osserviamone la fiamma, le sfumature e i movimenti per 10 minuti, poi, chiudiamo gli occhi, lasciando riaffiorare l’immagine della fiamma. Questa semplice tecnica rilassa la

Meditazione per l’Autunno 🍂

Mariu — Thu, 06 Nov 2025 00:05:04 +0000

Meditazione Guidata – Energia dell’Autunno

In questa meditazione ti accompagnerò a entrare nel ritmo lento e avvolgente dell’autunno. Attraverso la visualizzazione di un paesaggio autunnale e di un grande albero che lascia andare le sue foglie, potrai connetterti all’energia del cambiamento, del rilascio e della trasformazione.

Questa pratica è ideale la sera, prima di dormire, oppure ogni volta che senti il bisogno di rallentare e ritrovare radicamento e presenza. Lascia che il respiro ti guidi, mentre osservi le foglie

Meditazione, Colori e Pietre d’Autunno

Mariu — Mon, 03 Nov 2025 19:49:48 +0000

Per lasciare andare il passato o situazioni spiacevoli, possiamo praticare questa semplice visualizzazione. Ogni sera prima di dormire (o quando ci è possibile), a occhi chiusi, meditiamo sull’autunno, semplicemente ricostruendo mentalmente un paesaggio autunnale e limitandoci a osservarlo in tutti i suoi dettagli, colori, suoni, odori e sensazioni, inspirandone tutta la sua magica energia.

Visualizziamo in particolare un grande e possente albero che lentamente sta perdendo le foglie. Osserviamo, una per una, le foglie che si staccano dai rami danzando

Come Integrare la Meditazione Camminata nella Quotidianità

Mariu — Mon, 20 Oct 2025 06:09:14 +0000

Come già esposto nella recensione del bellissimo libro “Camminare in Consapevolezza” di Thich Nhat Hanh, la meditazione camminata può essere un ponte meraviglioso tra la consapevolezza meditativa e il movimento corporeo, e integrarla nella vita quotidiana non richiede né ambienti speciali né momenti specifici. Ecco dunque alcuni esempi su come possiamo integrare questa pratica di benessere nella nostra vita di tutti i giorni.

Pausa pranzo

Durante la pausa pranzo, invece di rimanere seduti, potremmo fare una breve passeggiata meditativa. Troviamo

Meditazione Camminata per l’Autunno

Mariu — Mon, 13 Oct 2025 18:05:58 +0000

L’autunno è una stagione di trasformazione, un momento in cui la natura ci mostra la sua bellezza mutevole, con i colori caldi delle foglie che cadono e l’aria fresca che porta un senso di rinnovamento. È una stagione che invita alla riflessione, al lasciare andare ciò che non serve più e all’abbracciare il cambiamento con grazia. Praticare la meditazione camminata in autunno è il modo ideale per connetterci con la natura e con noi stessi, portando pace e consapevolezza in

Stagioneterapia (Ottobre): Saggezza e Prudenza

Mariu — Sat, 11 Oct 2025 06:26:45 +0000

In autunno è importante coltivare i giusti atteggiamenti mentali. Questa è la stagione che per molti coincide con l’inizio di un nuovo percorso di vita, per cui, da una parte sull’onda dell’entusiasmo, vengono pianificati nuovi progetti, dall’altra si fanno spesso i conti con atteggiamenti malinconici che accompagnano la fine di qualcosa.

È importante non irrigidirci e non attaccarci inutilmente al passato, lasciamo dunque morire il vecchio per far spazio al nuovo e creiamo il vuoto in cui rinascere, coltivando

Consiglio di Ottobre: Meditare Camminando

Mariu — Wed, 01 Oct 2025 06:03:55 +0000

Nel fine settimana, o appena potete, concedetevi una pausa di riflessione un po’ speciale: una camminata in un bosco o un parco alberato, magari con degli amici, per ritrovare il contatto con la natura e lasciare a casa le preoccupazioni. I boschi d’autunno hanno un’energia molto forte e in questa stagione sono particolarmente belli. Il giorno dopo ne potrete sentire i benefici. Pertanto, il consiglio di ottobre è la meditazione camminata.

Come insegna il grande maestro Thich Nhat Hanh, la

🍁Equinozio d’Autunno

Mariu — Mon, 22 Sep 2025 06:06:11 +0000

La parola “equinozio” deriva dall’espressione latina “aequinoctium” (aequus “uguale” + nox “notte”) che serviva a indicare il fatto che agli equinozi la durata del giorno è perfettamente uguale alla quella della notte in ogni punto della superficie terrestre. Dopo l’equinozio, la natura cambia passo, inizia a rallentare, e il buio inizia a prevalere sulla luce.

Come la natura, anche noi dovremmo rallentare il passo cercando di preservare le nostre energie, proprio come fanno gli alberi liberandosi delle foglie in preparazione

Consiglio di Settembre: Concedersi delle Pause

Mariu — Tue, 02 Sep 2025 07:19:33 +0000

Uno degli errori più comuni al rientro dalle vacanze estive è quello di ributtarsi a capofitto nel lavoro e nell’andirivieni quotidiano senza lasciare il dovuto spazio al proprio benessere fisico e mentale. Ci si convince, stranamente, che d’ora in poi bisognerà trattenere il fiato fino alla prossima vacanza o festività prima di potere godere nuovamente di qualche giorno di riposo.

Non c’è da meravigliarsi dunque se negli ultimi anni è aumentato il numero di coloro che vivono il rientro di settembre come